Ναυτία κίνησης (Motion Sickness)

22 Σεπτεμβρίου, 2025

Ναυτία κίνησης (Motion Sickness)

Posted by Αικατερίνη Κυπρούλη M.D. Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος

Η ναυτία κίνησης είναι μια συχνή πάθηση που εμφανίζεται όταν βρίσκεστε σε κίνηση, όπως όταν οδηγείτε σε όχημα, ενώ κάθεστε ακίνητοι. Συμβαίνει όταν τα μάτια σας, το εσωτερικό αυτί και το σώμα σας στέλνουν αντικρουόμενα μηνύματα στον εγκέφαλό σας.

Μπορείτε να εμφανίσετε την πάθηση κάθε φορά που το σώμα σας παραμένει ακίνητο αλλά σας κινεί κάποιο όχημα, όπως όταν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο ή στέκεστε σε κατάστρωμα σκάφους.

Τα συμπτώματα της ναυτίας κίνησης μπορεί να εμφανιστούν αργά ή να εμφανιστούν όλα μαζί. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Ζάλη
• Κόπωση
• Πονοκέφαλος
• Αίσθημα ευερεθιστότητας
• Ναυτία και έμετος
• Γρήγορη αναπνοή ή αίσθηση ότι χρειάζεται να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
• Εφίδρωση

Τι προκαλεί ναυτία κίνησης;

Η ναυτία κίνησης συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας λαμβάνει αντικρουόμενα μηνύματα από τα μέρη του σώματός σας που αντιλαμβάνονται την κίνηση: τα μάτια σας, το εσωτερικό αυτί, τους μύες και τις αρθρώσεις. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς συμβαίνει αυτό όταν οδηγείτε ένα όχημα:

Τα μάτια σας καταγράφουν την κίνηση επειδή βλέπετε πινακίδες, δέντρα και άλλα ακίνητα αντικείμενα να έρχονται στο οπτικό σας πεδίο και μετά να χάνονται από το οπτικό σας πεδίο. Στέλνουν στον εγκέφαλό σας ένα μήνυμα ότι κινείστε.

Το εσωτερικό αυτί σας και οι νευρικές απολήξεις στους μύες και τις αρθρώσεις σας, οι οποίες αισθάνονται ότι κάθεστε ακίνητοι, στέλνουν στον εγκέφαλό σας ένα μήνυμα ότι δεν κινείστε.

Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί τα αντικρουόμενα μηνύματα, με αποτέλεσμα να αρχίζετε να αισθάνεστε ναυτία ή να ιδρώνετε.

Πώς αντιμετωπίζω τα συμπτώματα της ναυτίας κίνησης;

Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε τα συμπτώματα της ναυτίας κίνησης, αλλά οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα:

Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα: Αν βρίσκεστε σε όχημα, κατεβάστε το παράθυρό σας. Αν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, κατευθύνετε τους αεραγωγούς ώστε να φυσάει δροσερός αέρας προς την κατεύθυνσή σας.
Ανακατευθύνετε το βλέμμα σας: Αν διαβάζετε, αφήστε στην άκρη το βιβλίο, το τηλέφωνο ή το tablet σας και κοιτάξτε αντικείμενα στο βάθος ή στον ορίζοντα.
Ξαπλώστε ανάσκελα: Αν μπορείτε, μετακινήστε το κάθισμά σας έτσι ώστε να γέρνει προς τα πίσω και κλείστε τα μάτια σας.
Δοκιμάστε κάτι γλυκό: Οι καραμέλες με μέντα ή τζίντζερ μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
Κάντε ένα διάλειμμα: Αν παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή παιχνίδια εικονικής πραγματικότητας, απομακρυνθείτε από το παιχνίδι εάν αισθάνεστε ναυτία ή έχετε άλλα συμπτώματα.

Ετοιμαστείτε για το ταξίδι

• Αποφύγετε βαριά γεύματα προτού ταξιδέψετε. Ένα ελαφρύ γεύμα, που βασίζεται σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, μία ή δύο ώρες πριν το ταξίδι, είναι το καλύτερο.
• Σε μεγάλα ταξίδια, προσπαθήστε να κάνετε στάσεις για να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα, να πιείτε λίγο δροσερό νερό και αν είναι δυνατόν να περπατήσετε για λίγο.

Μπορώ να αποτρέψω τη ναυτία κίνησης;

Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε τη ναυτία κίνησης, αλλά λίγος προγραμματισμός βοηθάει πολύ στη μείωση της πιθανότητας να εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα.

Για παράδειγμα, βρείτε μια θέση που σας επιτρέπει να κοιτάτε προς τα εμπρός ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ανεξάρτητα από το πώς ταξιδεύετε, το πού κάθεστε μπορεί να βοηθήσει. Παρακάτω υπάρχουν προτάσεις για θέσεις για τους περισσότερους τύπους ταξιδιών:

Να επιλέξετε θέση στο μεταφορικό μέσο όπου η ταλάντωση είναι μικρότερη

• Στο αυτοκίνητο ή στο λεωφορείο, καθίστε μπροστά (ή οδηγήστε, αν είναι δυνατόν).
• Στο αεροπλάνο, καθίστε στη μέση, σε θέση κοντά στο φτερό.
• Στο κρουαζιερόπλοιο, προτιμήστε μια κεντρική καμπίνα.
• Να κλείσετε τα μάτια σας ή να εστιάσετε το βλέμμα σας στον ορίζοντα ή σε ένα σταθερό σημείο.
• Να αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλου γεύματος και αλκοόλ πριν το ταξίδι.
• Να αποφύγετε το κάπνισμα.
• Η διέγερση των άλλων αισθήσεών μπορεί να σας αποσπάσει από την κίνηση. Η αρωματοθεραπεία (μέντα ή λεβάντα), καραμέλες τζίντζερ ή άλλες παστίλιες με γεύση μπορεί να σας βοηθήσουν.
• Να συζητήσετε με τον ιατρό σας για τα φάρμακα που θα μπορούσατε να λάβετε προληπτικά.
• Να συζητήσετε με τον παιδίατρο για τα φάρμακα που θα μπορούσαν να λάβουν προληπτικά τα παιδιά.